(轉)小嫻：減重不可能快速達成，我就花了一年八個月！

(轉)小嫻：減重不可能快速達成，我就花了一年八個月！

如果是兩年前，我幾乎不敢穿（比基尼），那時候體重飆過六字頭，現在已經瘦到四字頭，回到少女時代的體重，蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰都不見了，最近走在路人被認出來，路人都是驚呼「妳怎麼這麼瘦？」，其實瘦需要「堅持」，不能三天打魚、兩天曬網。

想一想，是媒體毒舌推了我一把，我檢討所有胖的原因，是生活習慣不好，我常熬夜、三餐暴飲暴食、受不了麵包的誘惑。

改變自己的方式，就是每天晚上九、十點培養睡眠狀態，然後早起吃早餐，大半都是燕麥、水果，吃完就去健身房健身、做瑜伽。飲食部份，三餐定時定量、拒絕所有的含糖飲料、甜食、麵包、加工食品（包括：香腸、魚餃、蛋餃等火鍋料），只吃食物的原貌，比方說，不吃肉鬆只吃肉。

減重的食物一定要吃「全方位」：

第一，澱粉不能少！它是幫助代謝的最好的食物，不吃澱粉就會變笨、頭昏，但澱粉類要攝取天然的穀類─五穀米、燕麥、糙米。

第二，吃東西的選擇─蒸、煮優先，不得已才吃烤的，炸的絕對不碰。

第三，菸酒絕對不碰！拍戲時有人吸菸，我都儘量走開，想瘦一點就一定要增加代謝量，菸、酒破壞循環、代謝，酒雖然可以增加心臟跳動，但一旦過量就會水腫。

第四，運動。每天一有時間就去健身房跑步，健身前要先熱身，再踩跑步機，快走或慢跑都可以，緊接著做燃脂有氧，然後再練腹肌，拉瑜伽墊做核心肌群訓練，尤其是馬甲肌肉這一塊，要做抬腿運動，讓上腹、左右側的肌肉包括股斜肌都順練到，並且用仰臥起坐鍛鍊上腹部。

第五，做完健身、燃脂瑜伽課程，要做舒緩的和緩瑜伽，做完再練腹部，上瑜伽墊做彼拉提斯，有時我想消水腫，就做「

熱瑜伽」，讓自己大量流汗。

第六，想要舒解壓力就去跳舞，印度舞、肚皮舞、國標舞都可以，洗澡後再做瑜伽。

很多女孩子怕長肌肉不肯做核心肌群運動，其實做這樣的運動給女孩子很多好處，因為女孩子的肌肉比脂肪少，做了核心肌群運動看起來才會精瘦結實，不必怕體脂低會太man。

要知道肌肉量多、基礎代謝率就高，比方說，妳本來肌肉少、基礎代謝率低，一天的基礎代謝只有一千一百大卡，如果一不小心吃了一千五百大卡，就會囤四百大卡的熱量，但如果妳的肌肉量多、基礎代謝率高，是一千五百大卡，就可以吃到一千五百大卡。

做了核心肌群運動好處多多：
１，不會怕冷。２，不會浮腫。３，身體質量變好，上下樓梯有肌肉可以保護身體，關節不易出問題。

減重不可能快速達成，我花了一年八個月，也許別人需要更多時間，因為我最前面的八個月剛好沒工作，利用了這個空檔下定決心好好檢視自己、重新建立自信心，我的減重沒有餓到，一開始的運動量是做自己做得到的，做下去覺得勉強就停，之後一點一點增強，才變成比較大的運動量，運動，就是要循序漸進不勉強。

有人說，要「白回來」就要去角質，不過我覺得還是等皮膚慢慢恢復比較好，最好靠食物來美白，例如吃含有維它命C的水果，像奇異果、芭樂、聖女番茄，有效又便宜。

至於補水食物，我建議大家多喝蜂蜜水，因為蜂蜜可以保持皮膚滋潤、改善乾躁，但要注意，蜂蜜不溶於冰水，沖泡時，最好用溫開水攪拌。

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摘錄自yahoo時尚美妝